GINÁSIO GENITAL

Nos anos 40 Arnold Kegel deu um salto de fé ao publicar uma série de trabalhos que promoviam o exercitamento dos músculos do pavimento pélvico como método para prevenir e curar a incontinência urinária resultante da gravidez.

Dicionário do pavimento pélvico

Pompoarismo Técnica oriental antiga, que consiste em contrair e relaxar a musculatura do períneo, a fim de explorar com maior intensidade a própria satisfação sexual.

Ben-wa Bolas do tamanho de um ovo médio ligadas por um cordão, contendo mecanismos e pesos internos que permitem movimento. Destinam-se à introdução vaginal e, ao andar com elas, a mulher movimenta os músculos da entrada da vagina, fortalecendo-os.

Balanço pélvico Exercício que aumenta a perceção e tonicidade genitais, aumentando o impacto do reflexo orgástico. Fomenta um andar mais sensual no dia a dia.

Baque sacral Exercício utilizado para estimular a circulação e reduzir a rigidez da região pélvica. Os bons resultados depressa se sobrepuseram ao conservadorismo da época, democratizando os exercícios de Kegel. Mas apesar de ter sido o ginecologista a ultrapassar as barreiras do tabu na época, popularizando estes exercícios no ocidente, a sua prática é na realidade milenar entre as culturas orientais. Originária da Índia, foi transmitida de mães para filhas ao longo dos tempos, mas foram os taoistas que, na China antiga, desenvolveram os exercícios com vista a melhorar a saúde, a longevidade, a gratificação sexual e o desenvolvimento espiritual. Apesar de não haver nenhum desporto melhor do que o próprio sexo para reforçar o músculo pubococcígeo (suspenso entre o osso púbico e o cóccix, sustentando os órgãos genitais), o controlo sobre este músculo é maior entre os praticantes de yoga e pilates. A Dr.ª Isabel Lobo Antunes, médica do serviço de Ginecologia e Obstetrícia do Hospital Garcia de Orta, explica que “o pavimento pélvico é constituído por uma estrutura musculo-ligamentar que serve de sustentação. Tal como qualquer músculo, é importante manter uma boa tonicidade e deverá ser exercitado em algumas situações específicas: durante a gestação (pelo aumento do volume intra-abdominal e hiperlaxidão ligamentar associada a alterações hormonais), no pós-parto, na pós-menopausa, em situações de prolapso urogenital (herniação decorrente da existência de algum ponto de fraqueza do pavimento pélvico) ou em situações de incontinência urinária e/ou fecal.” Realça ainda a importância cientificamente comprovada dos exercícios de Kegel, já que “permitem melhorar a tonicidade e reforçar a musculatura pélvica, podendo ser realizados por qualquer mulher no seu próprio domicílio”. Mas se acha que os benefícios destes exercícios são exclusivamente de saúde, saiba que também contribui para aumentar os prazeres do orgasmo. E que realizá-los é mais fácil do que se pensa. Apesar de ser aconselhada a consulta de um fisioterapeuta especializado nesta área, aprender a praticá-los é na realidade muito simples. E o melhor? Pode fazê-lo a qualquer hora e em qualquer lugar, sem que ninguém repare.

Exercícios

Contração vaginal Sente-se numa cadeira com a coluna ligeiramente inclinada para a frente. Apoie as mãos nos joelhos, pés paralelos e ligeiramente distantes, inspire contraindo os músculos da vagina, de forma elevatória, como se puxasse e apertasse algo dentro dela (pode fazê-lo com as bolas Bem-wa). Conte até 30 e relaxe, expirando. Repita esse exercício 3 a 5 vezes ou por 5 minutos.

Contração dos glúteos De pé, com os braços ao longo do corpo, os pés paralelos e ligeiramente afastados, inspire, contraindo as nádegas e tentando uni-las o máximo que puder. Conte até 10 e relaxe. Repita 3 vezes.

Contração abdominal, vaginal e anal De costas no chão, encoste os pés a uma parede, contraia o ânus, abdómen e vagina. Mantendo a contração, suba lentamente os pés na parede até erguer o corpo, mantenha a contracção anterior, apoie o peso do corpo nos ombros e conte até 10, relaxando a seguir.

Movimentação do períneo De pé, com as pernas semifletidas e as mãos na cintura, pés separados, porém paralelos, distantes 20 centímetros um do outro, inspirar e movimentar a pélvis para cima e para a frente, contraindo o canal da vagina. Contar até três e soltar, expirando. Repita 10 vezes e faça o mesmo para os lados como que num movimento circular. Usar o Hula-Hoop também ajuda.

Retirado: Maxima.pt